这几天上班比较闲一些。我用了一部分时间来整理笔记。小主说我做的思维导图好丑哈哈哈哈。为了提高效率我是用imindmap直接导出来的。本来可以不做，但我习惯把知识需要整理清晰才可以放下告一段落，不然对这个事情就会一直处于没有完成的心理评估。因为有时候同一个主题Tal会分成几部分在不同的课里面讲，所以现在这个根据每一课整理的思维导图还不是很清晰完整。只是为了我自己理清思绪而已。等所有课程都全部结束，我会再做一张总的思维导图。
《快乐之道》（Sonja Lyubomirsky）
适合的重要性——辨别方法是否合适自己，有所取舍地吸收。
1）消极研究和积极研究的对比
心理学研究32年，发现研究情绪的论文，其中生气5000+，焦虑41000+，沮丧54000+，但是快乐415，幸福2000-，满足2500-。消极和积极的比率是21:1。
Abraham Maslow在1954年谈到过这种现象：“心理学对于消极方面的研究，远比对积极方面的研究成功。它向我们展示了人类的短处、缺点、过失，但很少谈到潜能、长处、实际愿望或精神高度，好像心理学自愿固步自封，让自己仅限于研究黑暗低劣的一半。“
1940年后心理学开始研究失败面，但发现成果无助于现实的改变。1980年心理学开始研究成功面，即人本主义，后续发展成为积极心理学。Martin Seligman——被认为是积极心理学之父，影响了很多学者——他说，“积极心理学的目标是促成一种变化，让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事，到同时建立生活中最美好的事。——”同时“意味着既不无视逃避坏的部分，也不能无视美好的一面。
2）Appreciate感激使事物增值
看看”Appreciate”这个词，它有两个意思，其一就是为某事“感激”，而不是认为某事理所当然。不把长处，成功看作理所当然，不把别人看作理所当然，这是很好的事情。”Appreciate”还有一个意思就是“增值”。当我们感激好的东西，好的东西便会增值，它会增长。不幸的是，反过来也是成立的：当我们不感激好的东西，把它看作理所当然，好的东西会贬值。
3）关注创造现实
有效的集中研究会成为现实：Focus/ Question creats reality.
公车上的孩子的测试：Tal要求学生们看片子数图形，但问的问题是片子里其他东西。结果很少人知道答案。——左证问题创造现实。Questions creates reality. 提出问题是什么，现实就产生什么。如果你问如何解决焦虑，解压，那么现实就出现压力和焦虑。反之亦然，如果你提出如何幸福，如何更加满足等积极地心理问题，那么幸福和满足就会出现。我们的世界将会被我们的注意力影响。关注什么，就将改变什么。
《Marvel Collin’s Way》Marva Collins的故事
Marvel Collins出生于种族岐视风行的20世纪30年代，她父亲是非洲裔美国人，母亲是印地安人。一开始她通过了自己的努力，如父亲所希望的成为了一名秘书。几年后她辞去了秘书的工作，追随自己真正的热情成为学校里的一名教师。
她加入了芝加哥内城的公立学校，她在那里看到大量犯罪，毒品泛滥，以及失去希望的人们。老师们的希望是让孩子在学校里尽可能呆久点。因为这样他们就不会12岁加入街头帮派，就不会接触毒品与犯罪。
在她上课的第一天，她对学生们说，“我们要练习自信。我相信你，你能做好，你能成功，承担生活的责任。停止抱怨，停止抱怨政府，停止抱怨老师，停止抱怨父母，成功与否全在你自己。”她继续不断地重复着这样的讯息，她对学生们充满期望，把眼光放在他们的优点上并加以培养，奇迹开始发生了：这些被老师认为是”不可教”的学生，到了四年级便可以读欧里庇得斯、埃默森和莎翁的作品；在十岁时，便可以做高中的数学。
关于Marva Collins的谣言开始传播，她怎能让这些学生在教室里呆这么长时间，而其他学生却想着离开学校？她一定是在强迫他们。Marva Collins受够了谣言的中伤，她离开公共学校，在她的厨房里成立了自己的学校。开始只有四个学生。逐渐地，越来越多的学生进入了Marva Collins学校，一开始进入这间学校的学生都是从公共学校退学的，Marva Collins是他们成为街头混混前最后的希望。逐渐地越来越多的学生进入，她不得不搬出去在芝加哥租了一间小房子。冬天寒冷无比，夏天酷热难当，然而学生们被他们的热情所驱动继续学习着。
Marva Collins所有学生都从小学毕业了，所有学生都上了高中并毕业了，她所有的学生最后都上了大学，并从大学毕业。这些曾经都是”不可教”的学生。
Marva Collins数十年生活困苦，然而她努力平衡收支——毕竟，她的学生都无法付学费。但是她熬过去了。
1979年，情况一夜发生了变化：CBS《60分钟》为Marva Collins的故事制作了15分钟的节目，她一夜成名。1980年11月，新当选总统罗纳德里根打电话给Marva Collins，请她做教育部长。Marva Collins拒绝了邀请，她说，“我太喜欢教书了，我属于教室。”又八年过去了，新当选总统老布什再次打电话给Marva Collins，请她做他的教育部长。她再一次拒绝了。
1995年，一位富裕的慈善家损赠了数千万美元给Marva Collins，现在全国都有Marva Collins学校。今天Marva Collins的学生里有政治家，商人，律师，医生——而最多的就是老师，因为他们知道老师的功劳。
Marva Collins 的积极学习法：”想我做得很好，我想我很聪明，我很特别“—我会教每个孩子这样想。当他们不守规矩的时候，他们的惩罚就是要写100个原因，说明为什么他们棒到要做那样的事。而且它们要按字母顺序写，我很可爱，我很漂亮，我很勇敢，我令人快乐，我很兴奋，我很厉害，我很棒，我是榜样，我无与伦比，我很热情，我很可爱，我很重要，我从不调皮，一直写到最后一个字母。如果他们再犯，他们必须要用另一个同义词，他们不能再用之前用过的词。现在新学生会对旧学生说，我知道你为什么守规矩了。因为我厌倦告诉Ms Collins我有多棒了。
她尊重每个人，她不是不切实际的”感觉良好”，也并非不惜一切代价让他们感觉良好。她相信他们，她尊重他们，而且她要求很严格。
4）积极主动者的特质
- 感激——感激使得事物增值，并非置之理所当然
- 乐观主义——也许这次不会成功，但它以后会成功的，我从刚发生的事学到了东西。
- 设置目标 ——面向未来，把事情放在更长的时间维度中考虑
- 给自己找一个模范榜样——榜样给予他们力量，给他们方向感
- 懂得寻求支持——承认弱点的勇气，承认有某种需要的勇气
- 自我负责——没有人需要为你的人生负责
自我负责——No one is coming.
《自尊的六大支柱》（The Six Pillars of Self-Esteem 作者：Nathaniel Branden）
自尊的六根重要支柱，其中一根就是自我负责。
自尊心强的人会承担责任，想培养高自尊心，培养自信的人会承担责任，承担生活的责任等等。在他的研讨会上，他在书中说到的，主要一件事就是，明白你必须为生活承担责任就是理解没人会来，没人会来——穿着闪亮铠甲的骑士，不会来带你到幸福乐园，没人会来让你的生活更美好——没人会来，你为自己的生活负责，获得自信，自尊，幸福。